Yandex Metrika
Uçankuş
PANDEMİ SONRASI  SPORA DÖNÜŞTE DİKKAT

PANDEMİ SONRASI SPORA DÖNÜŞTE DİKKAT

29/07/2020 08:27

Pandemi sonrası nelere dikkat etmemiz gerekiyor? İşte detaylar...

Uzman Fizyoterapist Altan Yalım, pandemi sonrası spora dönüşte dikkat edilecek noktalar hakkında şunları kaydetti:

1- İlk önlem aslında, yaşadığımız dönemi iyi tahlil edip, artık Nisan başındaki seviyede olmadığımız farkındalığıdır. Bu bizi aşırı zorlayıcı aktivitelere hemen başlamamız gerektiğini kabul etmemizi sağlar.

2- Gerek kas kuvvetinde yaşadığımız gerileme, gerekse de kas ve bağ gerginliğinin artması, sakatlıklar için uygun ortam yaratmaktadır. Spora tekrar dönerken, azami önlem esneklik üzerine verilmelidir.

3- Spora verdiğimiz arayı, periyodu sıkılaştırarak kapatmaya çalışmakta başka bir hatadır. Yaklaşık 4 aylık ara sonrasında, spor yapma frekansımızı yavaş yavaş arttırmalıyız. Eskiden haftada 3-4 kere gidiyorsak, ilk haftalar bunu 2-3 ile sınırlamak bizi aşırı yüklemeden koruyacaktır.

4- Ağırlık çalışmalarında, kaldığımız yerden 1 hatta 2 basamak alttan başlamak, önceliğimizi ağırlığı arttırmak değil, tekrar sayılarımız arttırmak olarak belirlemeliyiz. Böylece kas dokusu dirence kendini koruyarak alışacak ve eski dayanıklılığına tekrar kavuşacaktır.

5- Eğer koşu, yürüyüş yada bisiklet gibi sporlar yapıyorsak, benzer şekilde öncelikle programımızı düz zeminde kısa mesafeler ve arada germe egzersizleriyle desteklemek en güvenilir yöntem olacaktır. Günlük değil, haftalık hedefler belirlemek daha mantıklı olacaktır.

6- Vücut sadece kaslar ve bağlardan oluşmaz, spor için belki de asıl önemli olan kardiovasküler yapının direncidir. Bu dönem bizi aslında bu konuda daha fazla vurdu, hem kondisyonumuz düştü, hem de damar dayanıklılığımız ve akışkanlığımız bir miktarda olsa azaldı. Dolayısıyla risk faktörlerimiz arttı, tedrici artırılan antrenman programı bu riskleri minimuma indirecektir.

7- Halı sahalar, tenis kortları, havuzlarda oldukça yoğun kullanılmaya başlandı. Bu dönemde ve asıl tehlike de, aslında bu bölgelerde daha yoğunlaştı. Eskisi gibi eskisi kadar yapmak istesek de, vücudumuz bunu ilk dönemde karşılamakta zorlanacaktır. O yüzden kendimizi dinlemek ve vücudumuzun yeter dediği noktada durmayı bilmek, olmazsa olmazımız olmalıdır.




Uçankuş TV canlı yayın için tıkla

UÇANKUŞ İHBAR HATTI
BiP - Whatsapp

Telefon:
0 532 472 88 88
BiP'teki UçanKuş Kanalı

e-mail:
Haber Merkezi
0212 283 54 54
ÜNLÜ İSİM EVLENİYOR

POP TOP 10
  • ECE SEÇKİN - ACAYİP İYİ
    1- ECE SEÇKİN - ACAYİP İYİ
  • HANDE YENER - BELA
    2-HANDE YENER - BELA
  • ZİYNET SALİ - KALBİM TATİLDE
    3-ZİYNET SALİ - KALBİM TATİLDE
  • SERDAR ORTAÇ - BİZ İSTEMEZSEK
    4- SERDAR ORTAÇ - BİZ İSTEMEZSEK
  • OĞUZHAN KOÇ - KENDİME SARDIM
    5-OĞUZHAN KOÇ - KENDİME SARDIM
  • YALIN - OYUNBAZ
    6- YALIN - OYUNBAZ
  • ZEYNEP BASTIK - BİR DAHA
    7- ZEYNEP BASTIK - BİR DAHA
  • EMİR CAN İĞREK - SAMAN SARISI
    8-EMİR CAN İĞREK - SAMAN SARISI
  • IRMAK ARICI - YAĞMURUM OL
    9-IRMAK ARICI - YAĞMURUM OL
  • BURAY& FERİDE HİLAL AKIN & KÖKSAL - RAMPAPAPAM
    10-BURAY& FERİDE HİLAL AKIN & KÖKSAL - RAMPAPAPAM








GUPSE ÖZAY İLE BARIŞ ARDUÇ EVLENDİ!




Copyright © 2003 - 2020 Uçan Kuş
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter